Creatina: tudo o que você precisa saber | Suplementos

Três tipos de atleta que o tiram partido

1) Atletas de resistência

A creatina não irá ajudá-lo a completar a maratona, mas sim a recuperar. Em um estudo de taiwan, os atletas participantes que tomavam creatina conservavam maiores reservas de hidratos de carbono após um exercício de resistência.

2) Levantadores de pesos

A creatina ajuda a trabalhar mais em cada série. Assim se produzem mais microrroturas fibrilares nos músculos, o que estimula o crescimento.

3) Velocistas

Seus músculos só podem armazenar combustível para alguns segundos de exercício difícil. A creatina ajuda a encher o depósito, de modo que aguantes mais. Isso é aplicável tanto a um treinamento interválico como os esportes de agilidade como o futebol.

Três tipos de atleta que o tiram partido

1) Atletas de resistência

A creatina não irá ajudá-lo a completar a maratona, mas sim a recuperar. Em um estudo de taiwan, os atletas participantes que tomavam creatina conservavam maiores reservas de hidratos de carbono após um exercício de resistência.

2) Levantadores de pesos

A creatina ajuda a trabalhar mais em cada série. Assim se produzem mais microrroturas fibrilares nos músculos, o que estimula o crescimento.

3) Velocistas

Seus músculos só podem armazenar combustível para alguns segundos de exercício difícil. A creatina ajuda a encher o depósito, de modo que aguantes mais. Isso é aplicável tanto a um treinamento interválico como os esportes de agilidade como o futebol.

Você Me atrapalha os rins?

Enquanto tome a dose recomendada, o seu sistema de filtragem de resíduos não corre perigo. As doenças renais provocam um aumento da creatinina (derivado da creatina), mas um alto nível de creatina não é um dano para os rins. Se você tem algum tipo de doença renal, fale com o seu médico antes de tomar creatina.

E se me hincho?

Se você cargas de creatina (se doses altas doses ou saturas, suas células rapidamente), pode te que te lembres de água, porque a água faz parte da estrutura da creatina. Além disso, essa substância aumenta o armazenamento de hidratos de carbono . Se o que quer é ganhar volume, está bem. Mas se você pratica esportes de movimentos rápidos, ignore a fase de carga. Um rápido aumento de peso pode representar uma sobrecarga para as articulações.

Guia para comprar creatina

1.Compra sempre monohidrato de creatina. É apoiado por mais de 600 estudos com seres humanos: funciona.

2. Verifique o país de origem. Na maioria dos estudos usa creatina alemã, embora a creatina fabricada nos Estados Unidos também é uma boa opção.

3. O resultado é o mesmo tanto se é em pó como em tabletes ou barras. Evita as apresentações em líquido, que podem não ser tão estáveis ou efetivos, e as cápsulas, que talvez não se dissolvem tão bem

¡Aumenta a dose!

Segue o protocolo que estabeleceram os cientistas: no início, durante um período de carga de 5 dias, tomar 20g ao dia, em doses de 5g (uma colher de chá de pó de 250cc de água) em intervalos regulares. Então, para manter a creatina nos músculos, leva de 3 a 5g por dia. Consumiéndola com as refeições potenciarás a absorção.

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