Como voltar a treinar após uma lesão | MH Top Trainer

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Uma lesão é composta de três fases que se sobrepõem: inflamação, reparação e remodelação. As três são estritamente necessárias e é a partir da fase de reparação em que devemos introduzir o trabalho com cargas externas.

Embora cada lesão é um mundo, geralmente, a fase de reparação começa entre três e cinco dias após o início da lesão. A introdução de cargas neste período deve ser gradual, já que neste ponto ainda não somos capazes de exercer a mesma força que antes de lesionarnos.

Mais tarde, ocorre a fase de remodelação, cujo objetivo é o fortalecimento do novo tecido produzido a reparação. Nela procura-se, principalmente, o aumento da força e da funcionalidade da área lesionada. Esse é o período mais longo e pode durar até um ano, dependendo do grau da lesão.

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A treinar após uma lesão

Começar com uma carga muito leve na fase de reparação que nos permita levar a cabo séries submáximas e trabalho isométrico será o mais inteligente, porque assim conseguiremos aumentos de força e a intensidade não será tão alta como para quebrar as fibras de colágeno recém-formadas. Por exemplo, se a articulação lesionada é o joelho, trabalhar de forma isométrica da flexão e da extensão desta com elásticos e fitas ou com a resistência de um fisioterapeuta pode ser um bom método, mas sempre deveremos evitar sentir dor, ou, do contrário, a lesão pode piorar.

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Uma vez iniciada a fase de remodelação (entre um par de semanas e dois meses), o mais inteligente será usar movimentos funcionais e cargas leves. Voltando ao exemplo do joelho, o melhor será introduzir agachamento ou passos, com um intervalo de movimento completo, uma carga muito baixa e uma técnica correta durante todo o percurso. Para ganhar força nesta articulação, podemos também trabalhar as agachamento com salto, a imprensa, as extensões de pernas ou os curls de pé na máquina, mas esses exercícios são menos funcionais, já que costumam levar a cabo com uma frequência muito menor na vida diária de uma pessoa.

As massagens ocasionais com uma pressão ligeira da área também podem favorecer o fluxo de sangue e de nutrientes para a área afetada.

Trabalhando o resto da musculatura

Embora se tenha lesionado, não deve permanecer em repouso durante toda a lesão. Se você estiver lesionado uma ponta inferior, você pode fazer alguns exercícios de braços que não comprometam a área afetada, enquanto que, se a lesão ocorreu em uma extremidade superior, você pode passear ou fazer exercícios de pernas que continuem favorecendo um estilo de vida ativo.

Fazer isso permitirá que você a favorecer o fluxo de oxigênio para os tecidos e sentir-se, portanto, menos cansado e mais recuperado durante o dia, além de que você poderá desfrutar de todas as vantagens que o exercício (aumento da força e resistência muscular, melhora da condição cardíaca, diminuição do risco de doenças metabólicas…). O segundo benefício mais importante é que você faça isto permite-lhe evitar, em grande medida, a atrofia muscular, ou seja, a redução do tamanho de suas fibras musculares por desuso.

Como conclusão, o fato de sofrer uma lesão não tem por que implicar que ficar parado durante toda a recuperação. Introduzir o trabalho isométrico e, posteriormente, com cargas leves e exercícios funcionais, e manter ativas o resto das articulações durante as três fases acelerar a recuperação e a favorecer, pelo que deverá ter em conta estas dicas, mas tenha em conta que são recomendações gerais e que o ideal é que um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou um médico desportivo examinem o seu caso, já que cada lesão é diferente e exige protocolos específicos de trabalho.

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