Como voltar a treinar após uma lesão | MH Top Trainer

Uma lesão é composta de três fases que se sobrepõem: inflamação, reparação e remodelação. As três são estritamente necessárias e é a partir da fase de reparação em que devemos introduzir o trabalho com cargas externas.

Embora cada lesão é um mundo, geralmente, a fase de reparação começa entre três e cinco dias após o início da lesão. A introdução de cargas neste período deve ser gradual, já que neste ponto ainda não somos capazes de exercer a mesma força que antes de lesionarnos.

Mais tarde, ocorre a fase de remodelação, cujo objetivo é o fortalecimento do novo tecido produzido a reparação. Nela procura-se, principalmente, o aumento da força e da funcionalidade da área lesionada. Esse é o período mais longo e pode durar até um ano, dependendo do grau da lesão.

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A treinar após uma lesão

Começar com uma carga muito leve na fase de reparação que nos permita levar a cabo séries submáximas e trabalho isométrico será o mais inteligente, porque assim conseguiremos aumentos de força e a intensidade não será tão alta como para quebrar as fibras de colágeno recém-formadas. Por exemplo, se a articulação lesionada é o joelho, trabalhar de forma isométrica da flexão e da extensão desta com elásticos e fitas ou com a resistência de um fisioterapeuta pode ser um bom método, mas sempre deveremos evitar sentir dor, ou, do contrário, a lesão pode piorar.

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Uma vez iniciada a fase de remodelação (entre um par de semanas e dois meses), o mais inteligente será usar movimentos funcionais e cargas leves. Voltando ao exemplo do joelho, o melhor será introduzir agachamento ou passos, com um intervalo de movimento completo, uma carga muito baixa e uma técnica correta durante todo o percurso. Para ganhar força nesta articulação, podemos também trabalhar as agachamento com salto, a imprensa, as extensões de pernas ou os curls de pé na máquina, mas esses exercícios são menos funcionais, já que costumam levar a cabo com uma frequência muito menor na vida diária de uma pessoa.

As massagens ocasionais com uma pressão ligeira da área também podem favorecer o fluxo de sangue e de nutrientes para a área afetada.

Trabalhando o resto da musculatura

Embora se tenha lesionado, não deve permanecer em repouso durante toda a lesão. Se você estiver lesionado uma ponta inferior, você pode fazer alguns exercícios de braços que não comprometam a área afetada, enquanto que, se a lesão ocorreu em uma extremidade superior, você pode passear ou fazer exercícios de pernas que continuem favorecendo um estilo de vida ativo.

Fazer isso permitirá que você a favorecer o fluxo de oxigênio para os tecidos e sentir-se, portanto, menos cansado e mais recuperado durante o dia, além de que você poderá desfrutar de todas as vantagens que o exercício (aumento da força e resistência muscular, melhora da condição cardíaca, diminuição do risco de doenças metabólicas…). O segundo benefício mais importante é que você faça isto permite-lhe evitar, em grande medida, a atrofia muscular, ou seja, a redução do tamanho de suas fibras musculares por desuso.

Como conclusão, o fato de sofrer uma lesão não tem por que implicar que ficar parado durante toda a recuperação. Introduzir o trabalho isométrico e, posteriormente, com cargas leves e exercícios funcionais, e manter ativas o resto das articulações durante as três fases acelerar a recuperação e a favorecer, pelo que deverá ter em conta estas dicas, mas tenha em conta que são recomendações gerais e que o ideal é que um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou um médico desportivo examinem o seu caso, já que cada lesão é diferente e exige protocolos específicos de trabalho.

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Creatina: tudo o que você precisa saber | Suplementos

Três tipos de atleta que o tiram partido

1) Atletas de resistência

A creatina não irá ajudá-lo a completar a maratona, mas sim a recuperar. Em um estudo de taiwan, os atletas participantes que tomavam creatina conservavam maiores reservas de hidratos de carbono após um exercício de resistência.

2) Levantadores de pesos

A creatina ajuda a trabalhar mais em cada série. Assim se produzem mais microrroturas fibrilares nos músculos, o que estimula o crescimento.

3) Velocistas

Seus músculos só podem armazenar combustível para alguns segundos de exercício difícil. A creatina ajuda a encher o depósito, de modo que aguantes mais. Isso é aplicável tanto a um treinamento interválico como os esportes de agilidade como o futebol.

Três tipos de atleta que o tiram partido

1) Atletas de resistência

A creatina não irá ajudá-lo a completar a maratona, mas sim a recuperar. Em um estudo de taiwan, os atletas participantes que tomavam creatina conservavam maiores reservas de hidratos de carbono após um exercício de resistência.

2) Levantadores de pesos

A creatina ajuda a trabalhar mais em cada série. Assim se produzem mais microrroturas fibrilares nos músculos, o que estimula o crescimento.

3) Velocistas

Seus músculos só podem armazenar combustível para alguns segundos de exercício difícil. A creatina ajuda a encher o depósito, de modo que aguantes mais. Isso é aplicável tanto a um treinamento interválico como os esportes de agilidade como o futebol.

Você Me atrapalha os rins?

Enquanto tome a dose recomendada, o seu sistema de filtragem de resíduos não corre perigo. As doenças renais provocam um aumento da creatinina (derivado da creatina), mas um alto nível de creatina não é um dano para os rins. Se você tem algum tipo de doença renal, fale com o seu médico antes de tomar creatina.

E se me hincho?

Se você cargas de creatina (se doses altas doses ou saturas, suas células rapidamente), pode te que te lembres de água, porque a água faz parte da estrutura da creatina. Além disso, essa substância aumenta o armazenamento de hidratos de carbono . Se o que quer é ganhar volume, está bem. Mas se você pratica esportes de movimentos rápidos, ignore a fase de carga. Um rápido aumento de peso pode representar uma sobrecarga para as articulações.

Guia para comprar creatina

1.Compra sempre monohidrato de creatina. É apoiado por mais de 600 estudos com seres humanos: funciona.

2. Verifique o país de origem. Na maioria dos estudos usa creatina alemã, embora a creatina fabricada nos Estados Unidos também é uma boa opção.

3. O resultado é o mesmo tanto se é em pó como em tabletes ou barras. Evita as apresentações em líquido, que podem não ser tão estáveis ou efetivos, e as cápsulas, que talvez não se dissolvem tão bem

¡Aumenta a dose!

Segue o protocolo que estabeleceram os cientistas: no início, durante um período de carga de 5 dias, tomar 20g ao dia, em doses de 5g (uma colher de chá de pó de 250cc de água) em intervalos regulares. Então, para manter a creatina nos músculos, leva de 3 a 5g por dia. Consumiéndola com as refeições potenciarás a absorção.

Exercícios para evitar a ejaculação precoce com Duratron

A EP não respeita idades, é algo que 75% dos homens sofremos. Assim, não tem maior importância que seja maior ou jovem, pobre ou rico, ou se você mora na cidade ou no campo. É importante que você tenha isso claro, e se esqueça da típica pergunta: por que a mim?. Acontece com muita frequência e não a todos nós gostamos de admitir.


Aqui eu vou ensinar alguns exercícios para evitar a ejaculação precoce, e também indico o incrível Duratron, para solucionar esses problemas.


Ejaculação Precoce tem Cura? Com o Duratron, SIM!


 


exercícios-para-aguentar-a-ejaculação


As causas podem ser várias, mas normalmente estão relacionadas aos maus hábitos que comprou o masturbarte, onde educaste para o seu cérebro para que termine rápido, e por outro lado, é um efeito do estresse, maus hábitos e a ansiedade.


Exercícios para evitar a ejaculação precoce com Duratron


Antes de começar, é preciso ter claro que tudo passa pela educação de seu cérebro, onde você deve ensinar novos hábitos, e isso não se consegue consumir drogas. As pílulas e cremes retardantes para homens só atacam o fim, mas não resolvem o problema de raiz. Por este motivo, é melhor recorrer aos exercícios, e algum remédio caseiro para a ejaculação precoce. Vejamos:




  1. Esticando o pênis


Com seu membro totalmente mole, tomadas a partir da ponta, e você deve começar a esticar. O que fazer com muito cuidado, de maneira que não cortes a circulação, nem lhe doa. Manténlo esticado o que mais possas durante um máximo de 3 minutos, tenta não fazer este exercício por menos de 2 minutos. Duratron tambem pode te auxiliar nesta tarefa.


Respire profundamente. Enquanto fizer isso, rode lentamente o pau, da esquerda para a direita, de cima para baixo, em movimentos circulares. Faça isso umas vinte vezes, dentro dos 3 minutos que dura o exercício. Isto irá ajudá-lo a reactivar a circulação. Duratron tambem pode ser considerado neste caso, por ser um vaso dilatador peniano.

Aliás, você ainda não conhece o Guia para controlar a ejaculação?. Você deverá ler isso urgente: Livro Mestre do Orgasmo. É o livro que me ajudou a passar de 30 segundos a mais de meia hora na cama 😀


  1. Fazendo massagens com óleo Estimulante


Este exercício consiste em masturbarte com óleo. Realiza massagens suaves desde a base até a ponta, e sempre ” bem antes que você vá. Pouco a pouco você irá conseguir uma ereção mais forte e as sensações de prazer aumenta. Tente fazer este exercício por pelo menos 20 minutos.


Desta forma, você estará educando seu cérebro a novos hábitos. Lembre-se que temos que reverter os maus hábitos aprendidos, ensinando ao nosso cérebro a durar mais tempo na cama. E isso só se consegue praticando e exercitando longas sessões de massagens.




  1. Exercícios de respiração


Trata-Se de uma das melhores técnicas. Se você quer saber realmente como evitar a ejaculação precoce, você deve manter um ritmo cardíaco estável. O coração é a encomenda de bombear sangue para o pênis para conseguir a ereção e todos os estímulos excitantes que isso implica. Por este motivo, devemos regular de maneira estável sangue que passa para o pênis, e isso só se consegue com exercícios de respiração.


Uma maneira saudável de se fazer isso é realizando exercícios cardiovasculares, como correr, andar de bicicleta, de maneira que, através de uma respiração pausada, você possa alcançar diminuir, ou regular, as batidas do coração.


Outra maneira de fazer isso é praticando com o estimulante Duratron, enquanto te masturbas, pouco antes de acabar, você também pode tentar vai ser mais a respiração por cerca de 20 ou 30 segundos, até que alcance o coração a bombear menos sangue até o pênis, conseguindo reduzir significativamente a vontade de ejacular.




  1. O truque da compressa


Trata-Se de um exercício diferente do óleo. Aqui você deve fazer o seguinte. Quando estiver ereto, tens de te habituar a colocar uma compressa quente antes de começar a masturbarte. isso ajuda a regular a circulação do sangue. Pouco a pouco anda acostumbrándote a sentir aquela sensação quente enquanto respirar lentamente.


De olho!, a compressa não deve estar fervendo!.


Desta forma regularás, com sucesso, o fluxo sanguíneo do glande e pênis. A ideia é ir aprendendo a dominar estas sensações, o que irá ajudá-lo em sua luta. Duratron tambem é capaz de aumentar o fluxo sanguineo, dando assim mais capacidade da glande crescer.




  1. Exercitando o músculo da virilha


Os exercícios de labirinto, inicialmente foram testados em mulheres, mas com o tempo descobriu-se o seu poderoso efeito sobre os homens. Um exercício típico para localizar o músculo PC, consiste em miccionar, para depois cortar o fluxo. É precisamente o músculo PC , o que faz com que a urina se corte.


Uma vez identificado, o único que você tem que fazer é flexionarlo repetidas vezes durante o dia, de forma que se torne mais forte, e você pode usá-lo para contrair a ejaculação.

9 formas de superar a ejaculação precoce Como Evitar A Ejaculação Precoce

9 formas de vencer a gozada precozCalifica o post

menina zangada por ejaculação precoceA ejaculação precoce é o problema sexual mais comum do que se deparam os homens com menos de 40 anos. Se bem é importante compreender as causas físicas do problema (que deve consultar com um profissional), conhecer as causas emocionais e tratá-las pode ser o suficiente para acabar com a ejaculação precoce.

Eliminando a ejaculação precoce conseguirá agradar o seu parceiro completamente, o que melhorará muito a vossa conexão e sua vida em geral. Estas são as 6 chaves que lhe ajudarão a superar a ejaculação precoce.

Tabela de conteúdo

Mentalízate do seu problema

Quanto mais importância você dá ao seu problema de ejaculação precoce, mais fácil é que se volte a acontecer. Se você mentalizas de seu problema será mais fácil do que você deixe de pensar em fazer isso e que, por isso, sofra desse problema. Ficar pensando no que não deve “gozar” também será contraproducente.

Mas uma vez te mentalices de seu problema, você será consciente de que muitas pessoas não acontece e que não tem por que facilmente trazer-te a ti da próxima vez. Além disso, acha que a maioria das pessoas não sabem como resolver o seu problema, enquanto que tu, estou quase certo de que encontrará a solução antes de terminar este artigo.

Respiração profunda

A respiração profunda é uma forma de meditação que, às vezes, pode ajudar a controlar a excitação e a tensão que leva à ejaculação precoce. Trata de evitar a respiração curta que inalar durante 3 segundos e, em seguida, expirar durante 5 segundos.

O método Stop And Start(parar e iniciar)

Esse método é para fazer na masturbação. Trata-Se de se masturbar e parar antes de chegar ao clímax. Após isso, você deve relaxar e continuar de novo para o orgasmo. De novo, quando está prestes a chegar ao clímax, deve parar, relaxar e começar de novo.

Você deve fazer este exercício, umas 3 ou 4 vezes durante a masturbação, já que fazer isso muitas vezes e estar muito tempo masturbándote pode vir a ser contraproducente. Este exercício servirá para conhecê-lo melhor e saber quando você estiver a ponto de chegar ao orgasmo.

O método de “apertar”

Este método requer que aprietes a base do pênis no momento antes de chegar ao clímax, como o método Stop and Start. A ideia é reduzir um pouco a ereção ao espremer a base do pênis.

>>> Clique aqui para saber como passei de 30 segundos a mais de 20 minutos na cama <<<

Exercícios de Labirinto,

Não há melhor método para fortalecer a região pélvica, que o exercício de Labirinto. Este exercício ajuda a fortalecer o músculo pubococcígeo, que é o encarregado de controlar a saída de urina e esperma. Treinar este músculo, como você pode ver no artigo de técnicas para retardar a ejaculação, conseguirá suportar sem ejacular o tempo que quiser.

Preservativos com benzocaína

Estes preservativos podem ajudar a prolongar a atividade sexual até 3 ou 4 minutos. preservativos para controlar a ejaculaçãoContendo benzocaína na ponta, um anestésico suave com efeito numbing que faz diminuir a sensação sexual, retardando, portanto, a ejaculação.

Mas essa solução, como já lhe expliquei neste artigo, pode vir a trazer alguns problemas, como a perda da ereção e, claro, perda de prazer.

Cremes retardantes

Os cremes retardantes, usam o mesmo princípio que os preservativos com benzocaína. Mas têm um inconveniente, além dos que apresentam os preservativos, e é que o efeito pode ser transferida também para o seu parceiro, reduzindo sua sensibilidade e fazendo que também retarda o orgasmo.

Ervas naturais

Por último, o uso de algumas ervas naturais, como a tila podem te ajudar a ficar mais relaxado e sem tensão nem ansiedade, ajudando a reduzir as chances de sofrer uma ejaculação antes do tempo.
Você verá como com estas 6 dicas você será capaz de superar a ejaculação precoce de uma vez por todas.

Dominar a masturbação

É masturbarte tendo em mente o orgasmo da menina, em vez do seu próprio. Em outras palavras, tome o seu tempo. É estar masturbándote por pelo menos 15 minutos e não terminar antes que o tempo.

Identificar o ponto de inevitabilidade eyaculatoria

O processo de resposta sexual tem 4 fases: excitação, platô, orgasmo e resolução. O truque é reconhecer cada uma destas fases e conhecer as sensações que aparecem em cada momento. Depois, qualificando sua excitação sexual em uma escala de 1 a 10, você tenta mantê-lo em um 7.

Clique aqui para saber como remover a ejaculação precoce por completo de forma natural.

8 dicas para evitar a ejaculação precoce Como Evitar A Ejaculação Precoce

8 dicas para evitar a ejaculação precozCalifica o post

usando truques para evitar a ejaculação precoceComo você sabe, existem milhares de produtos que prometem curar a ejaculação precoce, mas que simplesmente servem para tirar o dinheiro. Por isso, neste artigo eu quero mostrar 9 dicas para evitar a ejaculação precoce de uma forma totalmente natural e rápida. Aplica cada um desses truques e esta mesma noite, você pode começar a ver progressos.
Mas antes, eu recomendo que você leia sobre como consegui passar de durar 30 segundos a mais de 20 minutos na cama, clicando aqui

Tabela de conteúdo

Relaxe

O estresse e o medo podem fazer com que eyacules mais rápido. Você deve obter um relaxamento completo de sua mente e esquecer por completo o medo de ejacular de forma precipitada. Para isso você pode praticar a meditação ou yoga.

Exercícios de yoga Mula Bandha

Este é um dos exercícios de yoga mais populares para fortalecer a musculatura da região pélvica e assim durar mais tempo na cama.

O Mula Bandha é focado em fortalecer os músculos que estão ao redor das paredes do reto, a próstata e os esfíncteres.O yoga ajuda contra a ejaculação precoce

Esses exercícios, além de durar mais, fazendo o amor, servem também para os problemas de próstata.

A primeira coisa que você deve fazer é sentar-se no chão em uma posição em que você se sinta confortável, apesar de ser possível, faça com que seu calcanhar toque a área do períneo (área entre os genitais e o ânus), porque você vai ajudar a controlar os músculos.

Para saber exatamente onde estão esses músculos te ensinar um truque. Imagine que você vai urinar e você tem que cortar o jato… os músculos que você usa nesse momento são os que você deve fortalecer.

Agora que já tens identificados, tenta movê-los o tempo todo, fazendo um movimento em direção à coluna vertebral. Algumas vezes você poderá notar tensões. Se te acontece em algum momento, para, relaxe e continue.

Agora vem a segunda parte do exercício. Uma vez que você é capaz de controlar e mover esses músculos, sem envolver outros grupos musculares, você deve começar a fazer contrações desse músculo entre 3 e 5 segundos.

No início, se você ainda não tem muita força, vai ser muito difícil, e vai fazer você se sentir desconfortável, mas rápido você será capaz de controlá-lo.

Depois de cada contração, relaxa novamente o músculo para devolvê-lo à sua posição natural, de forma progressiva.

E agora vem o último passo. Quando já controles bem os exercícios anteriores, você deve começar a complementar esses talentos com algum tipo de respiração profunda do yoga. Isto irá ajudá-lo a obter um maior controle sobre seu corpo e sobre este grupo de músculos em particular.

Realiza Exercícios

Os exercícios são uma parte fundamental para evitar a ejaculação precoce. Um dos exercícios físicos mais conhecidos são os exercícios de Labirinto, de que já tratei neste artigo.

Utiliza a matemática

Não, não é para calcular quanto tempo dura na cama, mas para distrair sua mente. Este método, apesar de que fará com que não se sinta o máximo de prazer ao perder a excitação, fará com que possa durar mais tempo na cama, já que irá fazer com que se esqueça do seu problema.

Produtos farmacológicos

Embora já sabe que sou totalmente contrário a esses métodos, é verdade que existem e que alguns, como os géis ou cremes retardantes funcionam, embora tenham grandes efeitos colaterais, como a perda de sensibilidade ou perda da ereção.

Pressione o ponto Hui Yin

Esse ponto é o que se encontra na área entre o ânus e os testículos e pode ajudar a parar a ejaculação. Embora talvez nas primeiras vezes que o utilize perca parte da ereção por momentos.

Muda de ritmo

Mudar de ritmo, e fazê-lo de uma forma mais lenta quando estiver prestes a terminar, pode reduzir a excitação e ajudá-lo a aguentar um pouco mais. Você pode combiná-lo com algum tipo de respiração profunda para relaxar.

Mastúrbate

Quando te masturbes e estiver a ponto de chegar, espere uns 20 segundos e volta a começar. Esta técnica é muito recomendada e te ajudará a conhecer melhor o seu corpo. Além disso, tenta tomártelo com calma e durar o maior tempo possível.

Brinquedos-requisitos

Durante a relação sexual só pode satisfazer a sua parceira com a penetração, mas existem alguns preliminares em que você pode testar a masturbarla, acariciarla, fazer sexo oral ou qualquer outra técnica que a aproxima do orgasmo.

Espero que estas dicas te ajudem a evitar a ejaculação precoce ou, pelo menos, atrasar isso.

Se quiser saber o guia que me ajudou a controlar minha ejaculação clique aqui

Ejaculação Precoce Alimentos poderosos Turbo Maca P CM

De tantas formas que você pode encontrar para curar a ejaculação, o como eliminar a ejaculação precoce com alimentos poderosos é uma que lhe trará os melhores resultados, já que tem sua base em algo natural para o nosso corpo: os alimentos.


Há vários deles que gradualmente se encarregam de eliminar este problema, por isso, queremos que você saiba quais são e como te ajudar a durar o tempo que você quiser antes de ejacular. Também podem lhe interessar estes truques para durar mais tempo na cama.


Tabela de conteúdo


11 poderosos alimentos para eliminar a ejaculação precoce + Dica Especial Turbo Maca Peruvian


Entender como eliminar a ejaculação precoce com alimentos poderosos, como os que damos abaixo, permitem também gozar de outros benefícios próprios de uma boa saúde. Neste artigo, sugerimos tambem, que caso você não consiga resolver o problema com um desses remedios naturais, use o Estimulante Turbo Maca Peruvian.


alimentos poderosos ejaculação precoce


Aveia


A aveia é um alimento permite tratar a ejaculação precoce, uma vez que reduz a ansiedade e assim você poderá se concentrar em reter a ejaculação. Contém, além disso, proteínas, carboidratos e fibras. Por se fosse pouco, também possui triptofano, que é essencial para que nosso corpo sintetice serotonina.


Camomila


A camomila, a nível do corpo, pode ser usada tanto interna como externamente. Use-a em chás, se quiser aplicá-la internamente. Se queres, também podes nadar usando a camomila, já que também se relaxará, sem importar o ansioso que esteja.


Pasiflora


A pasiflora é usada em chás, mas também é encontrada em grânulos para mexer em um copo com água. Você pode tomá-la todos os dias e, assim, conseguirá estar preparado para qualquer ocasião.


Banana


A banana é uma fruta fácil de implementar em muitos sobremesas. Mas o bom é que ainda é mais fácil comer sozinho, sem nenhum complemento. O poder dessa fruta para o tratamento da ejaculação precoce se deve a que aumenta a produção de testosterona e aumenta a circulação sanguínea. Também não se pode deixar de lado o seu poder energizante para ter um melhor desempenho na cama.

Se quiser saber o método que usei para controlar minha ejaculação de forma natural clique aqui

Melancia


É muito fácil de consumir e tem a vantagem de que possui licopeno e beta-caroteno, ambos são componentes ideais para ter um desempenho sexual eficiente. Encontramos também na melancia à citrulina, um aminoácido que funciona como um vasodilatador, o que ajuda a manter ereções melhores durante mais tempo. Isso se reflete também na facilidade de durar mais tempo na cama, evitando a ejaculação precoce.

Os radicais livres em nosso organismo podem ser combatido com apenas comer melancia, portanto, esta fruta tem mais benefícios do que os que te mencionamos, mas sem dúvida que a ejaculação precoce diminui se você começar a integrar esta fruta em sua dieta.

Melão


Tem muita vitamina A, que é importante nas funções do sistema imunológico. Come melão sempre que puder.


Kiwi


Também tem muita vitamina C. os antioxidantes combatem os radicais livres, que influenciam muito a ejaculação precoce.


Goiaba


Outra grande fruto que aumentar esse tempo que está agachado. Sua dieta não tem de prescindir de goiaba, pois é um forte inimigo da ejaculação precoce, já que tem muita vitamina C e vitamina A, as quais são essenciais para um bom funcionamento do nosso corpo, e aí está incluído o mecanismo que intervém na ejaculação.


Abacate


Esta fruta também não fica para trás. Sabe-Se que tem bastante zinco para tratar a ejaculação precoce. E isto se deve a que o zinco é um mineral importante para o sistema imunológico.


Mamão


Contém muitos antioxidantes, que ajudam o corpo a eliminar os radicais livres. Também tem bastante vitamina C, além de vitamina A e vitaminas do grupo B.


Turbo Maca Peruvian Funciona


É um estimulante sexual natural, fabricado no Brasil com fórmula exclusiva, contendo Maca Peruana Premium, dos Alpis Peruanos.
Capaz de tratar a ejaculação precoce, disfunção erétil e impotencia sexual, é recomendado por milhares de medicos e especialistas ao redor do mundo.


Alguns sucos para a ejaculação precoce


Suco de laranja


A laranja contém grande quantidade de ácido fólico, que ajuda a combater o alto nível de stress, e melhora, por sua vez, a atitude e o bem-estar do que o consome; ao mesmo tempo que aumenta o desejo sexual, graças ao elevado teor de serotonina, que ocorre neste suco.


Este suco pode adicionar um pouco de panciflora, melisa ou valeriana para aumentar o efeito de relaxamento, e ajudar na diminuição do estresse, de tal maneira que os efeitos deste suco para eliminar a ejaculação precoce sejam mais rápidos e eficazes.


Outras das razões que causam a ejaculação precoce é o mau funcionamento do sistema circulatório, a deficiência da irrigação sanguínea produz um defeito desempenho dos órgãos do corpo e os músculos sexuais que intervêm na ejaculação.


Suco de beterraba


Atua como grande purificador do sangue e o fígado, ajuda a desintoxicar o organismo e promove a eliminação de toxinas. Este suco é excelente para aumentar o desempenho quando você estiver na cama com o seu parceiro, isso se deve a que tem propriedades afrodisíacas e mantém as ereções por mais tempo. Este suco pode ser combinada com várias frutas ou legumes: cenoura, morango, laranja, aipo, maçãs e mais.


Suco de mirtilo simples


Este suco é o mais simples que há e tem algumas grandes propriedades antioxidantes. Deve-Se tomar pela manhã, em jejum e sem açúcar.


Coloque um copo de suco de mirtilo, média de água e um par de colheres de sopa de suco de limão em um liquidificador, o licuas e já terá um poderoso suco de mirtilo.


Shake de mirtilo com leite


Prepare no liquidificador meia xícara de leite desnatado, meia xícara de suco de laranja e uma xícara de mirtilos e lícualo.


Para além dos efeitos de mirtilos, a laranja e o leite se darão vitaminas B e e, que reduzem de forma considerável o estresse, que, como sabe, é uma das maiores causas da ejaculação precoce.



Todos estes alimentos, combinados com alguns exercícios para a ejaculação precoce, podem ajudá-lo a resolver o seu problema.


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10 atalhos para entrar em forma + Lineshake

Sim, o tempo voa. Mas não lhe digo a ele a culpa de não ter o corpo que quiser. As últimas investigações sobre exercício apontam que para conseguir umas pernas estilizadas, uma bunda firme e uma tripa plano, não há o que fazer horas extras no gym.

Qual o truque? Simples: trabalhar de forma mais inteligente. Em muitos casos, inclusive, é melhor diminuir as horas que passa a treinar. Como diz Magali Dálix, cujo método –Magali Train Better– baseia-se em sessões de apenas 30 minutos, “a chave para obter os mesmos resultados em menos tempo é a intensidade e a constância. Você tem que dar o máximo de si em cada treino”. Existem muitas dicas valiosas, como por exemplo os suplementos naturais Slim Power e o shake emagrecedor Lineshake.

Portanto, se não quiser perder mais um segundo na academia, toma nota dos atalhos que apresentamos para tunearte: alguns maximizam o seu precioso tempo de treinamento e outros, cortam. ¡A por o corpo de sonho!

Em vez de um trote “chiqueiro” e lento para aquecer, a técnica Magali Dálix se aconselha começar a sua rotina com 10 jumping jacks + 10 segundos de skipping ou corrida, subindo de joelhos (cinco vezes ou durante dois minutos). Estas simples manobras explosivas da velha escola acionados os músculos de seu trem inferior e superior, e elevam rapidamente suas batidas e temperatura para deixá-lo pronto para o treino. Como mais um motivo para reduzir o tempo? Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology mostra que os esquentamentos prolongados podem fatigar e prejudicar o treinamento em si.

De acordo com uma pesquisa do College of New Jersey (EUA), as pessoas que se esforçaram na primeira meia hora de treinamento e frouxas na segunda meia-hora queimaram um 23% a mais de gordura. Se você ingerir um suplemento Natural como o Slim Power, suas chances sao ainda maiores.
O estudo também mostrou que realizar a primeira metade, com intensidade moderada e a segunda mais suave conseguia uma maior oxidação de gorduras, uma vez que
o treinamento se percebia como menos intenso. Isso sim, como diz o treinador Martin Giacchetta, diretor de Boutique Gym, “faça sempre uma boa entrada no calor, especialmente se a sua forma física é baixa”.

A música motiva, anima a empenhar-se e a queimar mais calorias em menos tempo. Mas não vale qualquer lista de reprodução (Adele, por exemplo, não serve). Para aumentar a intensidade tem que ouvir músicas com um ritmo de 125 a 140 batidas por minuto e com letras marchosas, explica Costa Karageroghis, autor do livro Inside Sport Psychology (amazon.é, 25 €), que durante 20 anos foi estudado o impacto da música no exercício. Quais seus favoritos? “Moves Like Jagger”, de Maroon 5 com Christina Aguilera (128 bpm), The Time (Dirty Bit), do Black Eyed Peas (128 bpm) e Jai Ho (You Are My Destiny), de A. R. Rahman & The Pussycat Dolls Nicole Scherzinger (137 bpm).

“Para conseguir um bumbum mais elevado se deve aumentar a intensidade ou a carga do treinamento”, comenta Anjo Demitiu-se, criador do programa TPC10: tudo por um rabo 10. “Se você quer queimar gordura nessa área, ter um bumbum mais fortes e a melhorar o metabolismo, há que desafiar a musculatura”, afirma. De fato, você pode gravar quase o dobro de calorias nas duas horas posteriores ao trabalho com pesos. Demitiu-recomenda-se realizar o exercício de agachamento com elástico até três vezes por semana: vista uma banda na altura dos joelhos, faça um agachamento com as pernas mais abertas do que a largura do quadril e quando seus joelhos estejam a 900 empújalas para fora três vezes sem destensar da borracha. Faça isso durante 30 segundos, descanse e repita mais duas vezes.

Se você fazer esteira ou elíptico, mas não vê resultados, a sua primeira reação será aumentar o tempo.
Mas isso não te ajuda. Você deve mudar de rotina a cada 28 dias, ou seja, antes que você lagoas. Como explica Giacchetta, “nos leva entre quatro e seis semanas para se adaptar a um treino. Uma vez que conseguimos fazê-lo com eficiência, realizamos, com menos energia e queimando menos calorias e gordura”. Mas não é necessário que alterar completamente os seus exercícios a cada mês. Com pequenas variações -como incluir umas subidas no percurso de corrida – já provocarás uma mudança.

A multitarefa é útil no trabalho e também no centro de fitness. “Treina a força de membros superiores –curls de bíceps, press sobre a cabeça– em superfície instável, como um bosu, uma tabela de equilíbrio ou uma almofada que você tem sobre o sofá, se você está em casa”, recomenda a técnica Larysa Dídio, fundadora PFV Fitness em Pleasantville, Nova York (EUA). “Gastar seu core para estabilizarte e evitar a queda, assim que treinar sua área central e vai trabalhar outros grupos musculares”, acrescenta. As posturas de equilíbrio de yoga, como a pose da árvore, também pode servir. Outra dica importante: use um suplemento alimentar natural para aumentar seus resultados. Neste momento, tenho recomendado o LineShake.

Embora pareça paradoxal, gastar melhor o seu tempo de treino se anda a passo leve. “Em uma caminhada rápida, os músculos trabalham mais duro para mantê-lo sobre o chão e empujarte para a frente. Comparando-a com um trote suave, você está usando mais músculos e queimando mais calorias”, diz a instrutora de fitness Therese Iknoian, autora de ” Walking Fast and Fitness Walking (amazon.é, 12 €).
“Sem dúvida, caminhar é um dos exercícios mais cardiosaludables e quemacalorías; simples, relaxante e suave, com suas articulações, muito melhor do que correr se não estiver em boa forma”, acrescenta Alberto González, diretora de Serrano 240. Se você vai a passo rápido, além disso, seguir, você definirá as pernas e os glúteos, pois seus músculos intervêm mais ao caminhar com força. González recomenda-se jogar com a intensidade do passeio por intervalos ou tempo, ou até mesmo fazer um circuito urbano que inclua exercícios de treinamento. “Não se esqueça de pré-aquecer um pouco, de usar as sapatilhas adequadas e, acima de tudo, de hidratarte”, lembra. Para motivador, esta é a especialista recomenda sair para caminhar com alguma amiga: “Este exercício permite conversar sem sensação de fadiga”.

Para manter os braços sempre tonificados, como os da deusa de ébano, basta um simples exercício: as flexões em triângulo ou fundos diamante. “Chamam-Se assim porque essa é a maneira que fazem com as nossas mãos para colocá-las no chão (sob o nosso peito os índices e polegares se tocam)”, explica Miguel Ángel Hernández, personal trainer de MOMO Sports Club Caixa Mágica (Madrid). “São superefectivas para combater a flacidez da parte posterior do braço, porque nessa posição se trabalha sobre todo o tríceps, músculo responsável por dar o tom”.

O ritmo lento e constante não se vai colocar canhão. As mulheres que pedalearon durante 20 minutos com intervalos de sprint perdeu o triplo de gordura em 15 semanas as que pedalearon o dobro de tempo a um ritmo constante, de acordo com um estudo da Universidade de New South Wales, em Sydney (Austrália). O treinamento interválico de alta intensidade (HIIT), em que se alternam breves explosões de exercício intenso com períodos de recuperação, é uma das melhores formas de transformar o seu corpo em uma máquina quemagrasa e, além disso, economiza tempo, explica Rachel Miranda, colaboradora de WH Fitness e autora de The Female Body Breakthrough (amazon.com, 30 €). Teste com este HITT: depois de aquecer, faça 30 segundos de sprint, seguidos de 90 segundos de corrida macio e confortável. Repita seis vezes e, em seguida, realiza de cinco em cinco minutos de volta à calma.

“Um exercício com pesos a maior velocidade é mais requerente metabolicamente”, diz Isaac Salinas, fitness manager do clube Virgin Active Saragoça. “A razão é que aumenta a utilização de músculos estabilizadores e há uma maior exigência de força para mover o mesmo peso a mais velocidade”. Como colocá-lo em prática? Faça musculação contando um segundo de subida e outra de descida. Mas se você não está seguro de sua técnica, Salinas aconselha “uma fase concêntrica rápida (em que o músculo se encurta ao se contrair) e uma excêntrica controlada (o músculo se alonga, mas há uma maior contração muscular), já que é a que tem mais risco de lesão”.